Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco : KLATKA -wyciskanie na plaski 4serie -wyciskanie sztanki na skosie 4serie -wyciskanie sztangi glowa w dol 4serie -rozpietki 4serie Dodam ze we wszystkich seriach robilismy od 6 do 10 powtorzen BICEPS -biceps waskim uchwytem 4x14 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4xMAX -o kolano 4x6
[...] 10kg 2) 15kg f 3) 15kg 4) 15kg x 8 Nie było źle. Chociaż na filmiku to tak kolorowo nie wygląda :F http://www.youtube.com/watch?v=7SFswDqiAjs&feature=youtu.be 8. Uginanie z supinacją - 4x12 1) 5kg 2) 7kg x 10 f 3) 7kg x 8 4) 7kg x 7 Średnio. http://www.youtube.com/watch?v=bUM7v8tNCvA&feature=youtu.be 9. Przedramiona - uginanie 1) 20kg x 13 2) [...]
[...] 3 x 15 Push II 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 12 progr 3. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 progr Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr 3. Zuraw 4 x max 4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr 5. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr
[...] Syzyfki: 10x / 10x / 10x MCNPN: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 8 Plecy: Wiosło hantlą: 32 / 35 / 35kg x 8 + drop 22kg x 12 Facepull: 11 / 11 / 11kg x 12 Biceps: Uginanie z supinacją modlitewnik: 11 / 11kg x 12 Uginanie w oparciu o kolano: 11 / 11kg x 10 W przysiadach mały ciężar ale spokojnie wystarczyło bo i tak nogi już zmęczone bo całym [...]
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 17kg tu jest siła !!!!!!!!!!!! Daj jakiś film muszę to zobaczyć , bo nie uwierzę , stary - niedowiarek :-) Gratuluje wyciskania Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-23 20:26:46
Wczoraj byłem na siłowni zrobiłem plecy i biceps jeszcze intuicyjnie, dzisiaj ułożę plan i zaczynam od jutra pełną para. MC 4x10 Drążek 4s Wiosło podchwyt 4x10 Wiosło półsztangą jednorącz 4s szrugsy sztangielkami 4s Uginanie z supinacja 3s Uginanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3s Micha wczoraj wzorowo trzymana, dzisiaj lekkie popuszczenie :D [...]
[...] B 1-Martwy ciąg 10/8/6 2-wykroki 10/8/6 3-wycisk hantli na skosie 10/8/6 4-unoszenie hantli na boki 8/8 5-unoszenie hantli na boki w opadzie 8/8 6-pompki na poręczach 12/12 7-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10/10 8-brzuszki 20/20/20 Zacznę od 60-70% CM i w górę:-) Proszę o ocenę tego jak będzie ok to śmigam od wtorku:-)
[...] talerza za głowę 12/12/12/12 rozpiętki ławka płaska 20/20/20/20 wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6 brama (linki od dołu) 12/12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 15/12/10/10 Na razie dam pon. :)
Wczorajsza wypiska, dzisiaj wolne. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczoraj można powiedzieć 2 treningi rano barki biceps przedramię, a wieczorem 2h grania w bale ;] Barki: 1.Military Press rampa 8 30x8/35x8/40x/45x7 30x8/35x8/40x/45x8 Coraz lepiej to wygląda od strony technicznej. 2a.Unoszenie przodem 2b.Unoszenie Bokiem [...]
Nie bede ukrywal ze znalazłem ten trening na innej stronie. Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu Poniedzielk KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK [...]